oliwa z oliwek waga

[...] cal: 761 cal III posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/okchoć lepszy brązowy bądż kasza, makaron *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal/ok *owoc/ok *oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal/ok Warzywa białka: 28 tłuszcze: 18g ww: 79 g cal: 589 cal IV posiłek (17.30) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok [...]

[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

[...] Masuje już 0,5 roku ale jakoś ostatnio go wydęło. Mięśnie brzucha myślę że mam dobrze rozbudowane więc jakoś trzymają ten brzuch. 1.owsiane,mleko,1 jajko wrzuć warzywa i oliwa 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak brązowy ryż daj warzyw oliwę 4.gainer rozumiem że po treningu 5.ryż kurak znów warzywa możesz dać [...]

[...] włoskie(20g). 2.(śniadanie w pracy)Szprot w pomidorach GRAAL,Bułki wrocławskie,Szynka wieprzowa gotowana. 3.(przedtreningowy)Ryż biały(100g),Mięso z piersi kurczaka(200g),oliwa 25ml 4.(bezposrednio po treningu)Banan,biało whey 30g 5.100g ryż,pierś z kurczaka 200g,warzywa 6.(kolacja)makrela 200g,oliwa z oliwek 25ml. Kcal około 3900 [...]

[...] 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g orzech wloski 10g bl.zw-5g pomidor 50g kcal-370 jogurt 100g 3. 2.30 biff-wowlowina 20g chleb gracham ziarnisty 200g [...]

[...] 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 z chlebem nie przesadzaj, masz jeszcze inne zrodla ww zlozonych, kasza, makaron itp serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 W diecie ogolnie brakuje zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wlskie, pestki z dnyni, slonecznik. Uwzglenid wszystko i wklej diete ejszcze raz.

[...] pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 500g 24 10 35 banan 100g 1 0 23 oliwa 10g 0 15 0 orzechy wloski 25g 4 15 4 serek ziarn 100g 124 3 46 39 126 1015kcl 10:00 trening 11:00 banan 100g 1/0/23 ryz [...]

Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w [...]

WZROST: 183 CM WAGA : 92 KG KLATKA: 102 CM PAS : 92 CM UDO : 64 CM LYDKA : 44 CM BIC : 39 CM MAXY : PRZYSIAD 130 KG MARTWY 130 KG WYC LEZ. 90 KG WYC BARY 60 KG DIETA : PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE: POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY TRENING POSILEK 3: [...]

[...] 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i [...]

[...] Waga:64 po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie: 3000 max I 7:30 -jaja -100 g płatków owsianych orzechy II 10:30 razowiec mieso warzywa oliwa III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem oliwa [...]

[...] 20g 0/0/13/55kcal gruszka 100g 0,5/0,2/12/54kcal tuńczyk w oleju 130g 35/12/0/247kcal w sumie: 35,5/12,2/25/356kcal 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: [...]

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty 2 jaja W:101 B:44 T:31 Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 Posilek 3 Zupa Ruz brazowy Mieso z piersi kurczaka Salatka warzywna W:98 B:48 T:12 Posilek 4 Chleb razowy Ser zolty Makaron Kefir W:168 B:44 T:20 Posilek 5 [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

[...] ponieważ jest już dość późno: posiłek 1: 324 kcal płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 mleko 1,5% 300 g B: 10 T: 5 W: 15 posiłek 2: 317 kcal 3 jaja B: 12 T: 9 W: 0 oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0 domowy chleb pełnoziarnisty 60g B: 4 T: 1 W: 29 na razie tyle, zobaczymy jak będzie szło dalej. Główna trudność polega na tym, że [...]

[...] spozywam troche malo wazyw i mam problem z zaspokojeniem zapotrzebowania na tluszcze, czesto zapominam dodac oliwy z oliwek do posilkow nie okolo treningowych. Aktualnie oliwa z oliwek jest jedynym srodkiem z tluszczami ktory spozywam. Dojda niedlugo orzechy wloskie. Moja dieta; I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka [...]

[...] 170cm dietka na mase(+500kcal) 1. mleko 300g płatki kukurydziane 60g omega 3 2kap. 2. polędwica z kurczaka 50g chleb 70g warzywa 3. filet z kurczaka 100g ryż 50g surówka oliwa z oliwek ~20g 4. filet z kurczaka 100g ryż 50g 5. carbo 15g SP 80 20g 6. polędwica 50g chleb 70g ogórek pomidor omega 3 2kaps. oliwa z oliwek ~20 7. SP80 20g jest: 120g [...]